運動不足で身体が重い・だるい…運動が苦手な方でも始めやすい身体の整え方

• 「最近、身体が重い」

• 「疲れやすくなった気がする」

• 「運動不足なのは分かっているけれど、なかなか続かない」

そんなお悩みはありませんか？

仕事や家事、育児などで忙しくしていると、自分の身体を動かす時間は意外と少なくなります。

運動不足が気になっていても、いきなりジムに通ったり、毎日運動したりするのはハードルが高いものです。

運動不足になると身体を動かす機会が減ります

普段の生活で歩いたり、しゃがんだり、身体を大きく動かしたりする機会が少なくなると、身体を動かすこと自体が億劫に感じることがあります。

「身体が重いから動かない」

↓

「動かないからさらに身体を動かしにくく感じる」

という状態になってしまうこともあります。

まずは大きな運動を始めるより、日常生活の中で少しずつ身体を動かすことを意識してみましょう。

運動は「頑張る」より「続ける」

運動不足を解消しようと思ったとき、最初から完璧を目指す必要はありません。

例えば、

・エレベーターではなく階段を使う

・少し遠い場所まで歩く

・朝や夜に軽く身体を伸ばす

・座りっぱなしの時間を減らす

・肩や股関節をゆっくり動かす

など、小さなことでも構いません。

「毎日絶対にやる」と決めて負担になるより、「できる日に少し動く」ことから始めてみるのも一つです。

身体が重いときは休むことも大切

身体のだるさや重さがあるからといって、必ずしも「もっと運動しなければいけない」とは限りません。

睡眠不足や疲労、ストレスなどによって身体が重く感じることもあります。

十分に休んでも強いだるさが続く場合や、普段と違う症状がある場合は、無理に運動せず医療機関へ相談することも大切です。

自分の身体を整える時間を

運動だけで身体を整えようとすると、なかなか続かない方もいらっしゃいます。

そんなときは、まず「自分の身体の状態を知る時間」を作ってみてはいかがでしょうか。

肩こり、腰の重さ、身体の硬さ、疲労感など、今感じていることを一つずつ確認するだけでも、身体への意識は変わっていきます。

Anjaliでは、忙しい毎日の中で身体を休め、ゆっくり整える時間をご提供しています。

「運動不足だけど何をしたらいいか分からない」

「身体が重くてスッキリしない」

「自分でケアする時間がなかなか取れない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

湖南市・甲賀市周辺で、身体の疲れや重さを感じている方のケアをお手伝いしています。

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